3 「三浴運動」健體魄

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3「三浴運動」健體魄

在日常生活中，可以利用自然界的一些因素進行養生保健鍛煉。日光浴、空氣浴和冷水浴，簡稱「三浴運動」，就是一種很好的健身運動方式。

「三浴運動」它可以提高身體對外界環境的適應能力，改善體內體溫調節功能，經受外界條件的急劇變化，提高身體對疾病的抵抗力。而且還能增強身體內各系統和組織的功能，促進新陳代謝過程，防病治病，延年益壽，提高工作能力。對體胖、高血壓、糖尿病等還能起到較好的輔助治療作用。

（1）日光浴運動

在日常生活和養生健身中，使人體的皮膚直接暴露在日光之下，或按規定的順序和時間要求進行的日晒，就叫日光浴運動。它具有殺菌、消炎和增強免疫能力、保持和增強骨骼的彈性、促進創傷組織的癒合、增強造血器官等功能。

①鍛煉方式

日光浴的方法通常行兩種：一種是全身日光浴，就是在合適的時間內，只穿內衣短褲，使皮肉直接接受陽光照射。一般可取坐位和卧位，使陽光照射身體各部位的時間盡量相同。另一種是結合體育鍛煉或勞動進行照曬，採用這種方法鍛煉時，要注意身體各部位接受日晒的時間要基本相等。日光浴以後最好洗個澡，這對健康有益。

②鍛煉時間

進行日光浴的適宜時間與季節有關，春、秋、冬季最好在每天上午9~12點；夏季在上午10點以前，下午5點以後為宜。日光浴鍛煉的時間，要循序漸進，因人而異。特別是夏季溫度高，每次照曬5分鐘即可，以後逐漸增加。

③注意事項

飯後或空腹時不宜日光浴。因為飯後日晒會影響消化，空腹日晒容易引起頭暈等不良反應。

患病的老年人一般不宜日光浴鍛煉（除經醫生同意的慢性病），特別是發燒、心血管疾病、高血壓等慢性病患者。

日光浴時，要注意保護頭部和眼睛，可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包頭，應戴上太陽鏡。

進行日光浴鍛煉時，如發現皮膚明顯發紅和疼痛，應立即停止，以免皮膚灼傷。

（2）空氣浴運動

空氣浴運動方式是利用冷空氣刺激，來提高機體適應的一種保健養生鍛煉方式。它不僅能鍛煉耐寒能力，也能進一步增加新陳代謝，提高機體的抗病能力，還能治療許多慢性炎症及代謝性疾病。

①鍛煉方法

空氣浴應在戶外空氣新鮮和有樹木的地方進行。一般應從夏天開始鍛煉，盡量少穿衣服，至秋涼後，秋衣不要穿得太早、待氣溫進一步降低時再穿。起床前，可在被窩裡用兩手摩擦全身的皮膚，然後僅穿單衣在室內活動一會兒，再脫去單衣穿短褲到室外跑步、做操或進行其他活動。

②鍛煉時間

鍛煉時間可根據當時的氣溫和個人體質決定，一般以不出現寒顫為度。可選用走路、騎車的方法，少穿衣服接受空氣的刺激（氣溫太低或大風天要注意保暖）。最好的鍛煉時間在上午10時到下午4時，這時空氣較溫暖，並有較多的紫外線。

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