第092章 力量決定一切！

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尹蕭教練打開在剛剛休息時間讓工作人員拿過來的一個箱子道：「長跑運動員的耐力，需要訓練的是穩定輸出的運動強度下的肌肉耐力，身體其他機能耐力。乒乓運動的耐力講求的是與靈敏，速度相結合的從反應，發力，到揮拍，到還原，到靜止，到再次反應，發力……而且每輪循環的節奏與強度都不相同。乒球運動員的耐力就是要適應這樣不斷的循環，不同節奏與強度的循環持續一兩個小時。」

尹蕭教練可能覺得一兩個小時的一場比賽不夠震撼，他鄭重補充道：「世界大賽的乒乓球比賽強度非常高，前期淘汰賽算上團體，單打，雙打，混雙，如果參賽項目多，一天要打五六場，所以這個耐力又得乘以五六場，再乘以七八天的賽程。這樣對耐力的整體要求將是地獄式的！」

尹蕭教練拿出一個鐵制球拍道：「這種鐵球拍一個的重量在一斤左右。除了日直檜木以外，一般的底板都在60~80克。因此，你們需要拿這個平日球拍六七倍重的球拍，做各種成套的揮拍擊球動作。另外，需要進行一定負重的速度訓練。」

孔振東三人開始拿着鐵制球拍先做標準的連續擊球動作，持續十分鐘。比如正手拉，比如反手推擋與彈擊。

進行了單一動作練習後，孔振東三人接着揮鐵拍進行連續戰術組合的動作。

比如連續反手壓制後的正手變線，比如孔振東的正手擺短接反手擰拉，重複這些連續攻防戰術，培養肌肉耐力。

鐵拍練習的第三步，也是十分鐘。這次是配合前面的速度聯繫，揮鐵拍帶上負重，按速度練習的要求進行運動中持續揮拍演練。

鐵拍練習進行了半小時，尹蕭教練宣布進行新的項目。尹蕭教練還沒說，劉國棒笑道：「教練，我知道你要怎麼說，你肯定說，耐力訓練，最終，還是要落實到擊球上，對不對？」

尹蕭也被劉國棒逗樂了，笑道：「這回得讓你們笑不出來，我特意找來三個陪練。他們會給你們快速喂球，首先練習移動中連續扣殺300個多球練習。然後直板的劉國棒與王飛練習左推右攻，推擋側身攻後撲對角，振東，你橫板練習正反手削長短球。」

尹蕭教練訓練目標很明確，就是將他們的進攻動作，手感反應，都融合到耐力訓練中。

孔振東雖然不是削球手，但削球是橫板選手訓練手感的最佳練習，就算不是削球打法，在整體進攻體系中，突然削一板，也會讓對手措手不及。

左推右攻雖然慢慢在國際上有被淘汰的趨勢，但是作為直板隊員的基本功練習，還是能很快的提升劉國棒與王飛的進攻意識與移動步伐。

這些多球項目，又訓練了半個小時。

上午十一點半，尹蕭教練才宣布訓練結束。上午三個半小時，除了中間休息，敏捷，速度，耐力，每種都訓練了一個小時，滿滿都是乾貨！

結束耐力訓練後，尹蕭教練道：「耐力訓練，會導致你們的肌肉處在疲勞定型狀態，所以在耐力練習後，要及時做些快跑或者快頻率的動作練習，以防止速度素質的下降。」

孔振東三人只能咬牙堅持在場館內，往返進行了幾輪五十米衝刺跑，再進行了幾輪正常球拍的快速揮拍練習。

因為耐力訓練中，鐵拍練習如果是一分鐘六十次揮拍的話，肌肉疲勞後，很有可能形成一分鐘六十次揮拍的記憶，哪怕球拍變輕也這樣，因此，結束耐力訓練，尹蕭教練才要求他們繼續速度練習，這樣拿起常規重量球拍，速度又能提升起來，避免速度素質的下降！

等到整個身體適應下來，十一點五十，孔振東三人，才來到食堂進行午餐。

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