7 優雅舞蹈與健美

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7優雅舞蹈與健美

舞蹈與健美有相通之處，都是比較高雅、文明的健身養生的運動方式，中華民族古已有之，值得提倡。

（1）舞蹈運動

舞蹈是一種全身心的運動。舞蹈是一種在音樂伴奏下有節律的全身運動，手動為舞，腳動為蹈，動作優美，多姿多彩，協調有致，全身各個關節，每塊肌肉均參加活動，受到鍛煉。隨着音樂的節奏，使大腦處於興奮狀態，陶冶情操，改善精神緊張狀態。適合於各種年齡的人。

選擇不同的舞蹈形式。舞蹈的種類很多，集體舞、雙人舞、交誼舞、個人獨舞、民間舞等都具有藝術性、趣味性和運動性。應根據自己的愛好、年齡和條件選擇自己所喜歡的舞蹈形式。例如年青人選擇節奏快、運動量大的迪斯科，中老年人選擇節奏慢、優雅的交際舞或集體舞，青少年選擇集體舞或民間舞。總之，要達到一定的運動量才能有鍛煉效果。

對青年人，我們推薦節奏快的舞蹈形式，以迪斯科為例，在節奏很強的音樂感召下，扭動腰胯，擺動上肢，蹬跳雙腿，全身各關節處於協調運動狀態，運動強度大，刺激心跳加快，全身血流加速，呼吸速率加快，神經興奮，是較好的有氧訓練方法。

對中老年人，我們推薦交誼舞，在音樂的影響下以不同速度走動和旋轉，可以做出多種優美的花式，回味無窮，達到全身鍛煉的作用。由於交誼舞需兩人協調運動，因此需要提高兩個人大腦的反應能力和靈敏性。

研究認為，足作為人體的支撐器官，有獨特的生理功能，能反映人體的功能狀態，對足的刺激可對內臟有良好的鍛煉作用。中醫認為，足底為腎經所在部位，走動可達健足固腎作用。最近流行的足浴法，走石子路法就是通過刺激足部，達到改善內臟功能的作用。

對青少年，我們推薦集體舞和民間舞，這些舞蹈動作簡單，活潑多變，有較強的統一性，不但能鍛煉身體，而且還培養青少年的統一意志，推行規範動作，培養集體主義精神；同時，在舞蹈過程中，逐步增強對美的感受。